失眠抑郁症一直在困扰着众多患者的心理、生理健康，如果长期内心抑郁、睡眠不足而又得不到有效改善的话，就会对生活、工作带来严重的影响。那么失眠抑郁症吃什么食物可以改善这种状况呢？我们一起来了解下。
1、富含维生素B的食物 研究发现，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
2、鱼肉 吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。
3、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品 锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
当然只是一味的依靠饮食治疗是不够的，也需要患者有自我调节的意识和举措。平时多运动，保持心态平和，乐观。这样心理和饮食同步治疗，可以快速的帮助患者走出失眠抑郁症的困扰。
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