实际上国人早已找到了健康减肥的方式,那就是适当的运动、合理的饮食、良好的生活习惯外加持续以恒的坚持。看似很简单,其实不简单,因为大多数人无法确认多大的运用量才是适当的、怎么样安排一日三餐才是合理的,更难的是如何才能坚持下去。于是很多朋友就会向众多良莠不齐的减肥专家求助,而这些减肥专家收费不菲。今天让我来和大家学习下减肥有什么好方法。
第一:奖励法,肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西,或者体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
第二:避免单独进食,对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有空不妨去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。
第三:走神法,有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
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