我妹妹今年十几岁，有些胖，她自己心里很难受，而且还有很多的男生嘲笑她，所以她就节食减肥，前天在跑步的时候突然就晕倒了，医生说她的减肥方式有问题。下面我们就来科普一下如何减肥比较合适。
第一：餐前一苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
第二：适当的增加蛋白质。在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。变着法喝水。众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。
第三：适合胖人进行的运动，常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
减肥一定要注意方法，不合适的方法不仅瘦不下来，而且对健康也有很大的影响。想要减肥一定要注意锻炼，然后控制饮食，一味的节食是没有很大效果的，所以大家一定要注意，要健康的减肥。
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