选穴按摩是经络健身的一大绝招,那么,如何有针对性选穴?
经络健身之一
1、抗衰老穴位
涌泉穴(足底正中心凹处)
百会穴(头顶正中)
劳宫穴(手心)
以上3穴入心、脑、肾经,经常按摩有抗衰老作用。
2、增强食欲之穴:
足三里(膝下3寸)
合谷穴(手大指、次指之间)
三阴交(内踝上3寸)
胃气是正气的根本,增强胃气,可改善食欲。
3、增强免疫力(正气)的穴:
足三里(膝下3寸)
涌泉穴(足底正中心凹处)
肾俞穴(在腰上,第2腰椎棘突旁开1?5寸)
此3穴是肾经和胃经的穴位,经常按摩可增强肾气及心气。
4、美容颜之穴:
四白穴:(眼眶下凹中)
地仓穴:(口角旁开0?4寸)
巨髎穴:(鼻翼下缘处)
合谷穴:(手大指及食指之间)
这3个穴位都是胃经之穴,胃经是循面最广、最营养面部的经络。所以经常按摩它们可美容颜。
5、增强睡眠质量穴位:
三阴交:(足内踝上3寸)
涌泉穴:(足心正中)
神门穴:(在掌后,兑骨之端陷中)
以上是脾经、心经及膀胱经的穴,经常按摩可以养心安神,睡眠良好。
6、增强性功能之穴:
曲泉穴:(膝窝处取)
关元穴:(脐下3寸)
肾俞穴:(腰部第2腰椎棘突下,命门旁开1?5寸)
以上是肝经、任脉和膀胱经穴,经常按摩可增强性功能。
7、消除疲劳穴:
命门穴:(第2腰椎棘突下)
足三里:(膝下3寸)
合谷穴:(拇、食指之间)
此3穴分别是督脉、胃经、大肠经穴,经常按摩可帮助消除疲劳。
8、养心安神之穴:
神门穴:(在掌后,兑骨之端陷中)
三阴交:(内踝上3寸)
劳宫穴:(掌心正中凹处)
此3穴是心经、脾经及心经的穴,经常按摩可养心安神。
9、增强脑力之穴:
神庭穴:(头正中发际后0?5寸)
百会穴:(头顶正中凹处)
脑户穴:(后脑骨上凹处)
此3穴是督脉穴,经常按摩可增强脑力。
10、急救穴:
人中穴:(鼻子、上唇之间的正中处)
合谷穴:(手拇、食指之间凹处)
涌泉穴:(足心)
这3个穴是大肠、肾经穴,急救时用之。
11、防感冒穴:
合谷穴:(手拇、食指之间凹处)
风池穴:(颞后发际凹处)
这3穴是督脉、大肠经及胆经穴,经常按摩可防感冒。
肝俞穴:(背部第9胸椎棘突下,正中旁开1?5处取穴)
睛明穴:(眼内眦外)
四白穴:(眼眶下骨凹处)
此3穴是督脉、膀胱穴、胃经穴,经常按摩可保养眼睛。
13、保养耳朵穴:
耳门穴:(耳屏前突起之凹处)
翳风穴:(耳垂下后分凹处)
合谷穴:(手拇、食指之间凹处)
此3穴是三焦经、大肠经穴,经常按摩可使耳聪。
循经(沿着经络路线)进行按摩、推拿、刮痧、砭石都可起保健的效果。
1、抗衰老按摩
沿肾经(从足底心涌泉穴→内踝→沿小腿内侧→大腿根→小腹)行走路线按摩,可起到增强肾气,抗衰老的保健效果。
2、美容按摩
沿足胃经的面部路线进行按摩,可以增强面部滋养,起到美容作用。
路线是:从鼻尖引眼内眦→下到面部→口唇→从下面颌→上耳前→上额际,经常按摩可以起到美面、美目、美鼻及美唇的作用。
3、增强阳气及头脑按摩
沿督脉经行(背部尾尖→会阴→肾部脊柱→上行→颈项→后脑→巅顶),经常按摩或靠柱、树蹭擦,可起到增强阳气作用。
4、增强阴气及内脏按摩
沿任脉经行(小腹→会阴→上行小腹→肚脐→上头咽喉→口唇→眼睛),经常按摩可以起到增强阴气保护内脏及美唇作用。
5、养心按摩
沿心经路线(从心中→咽喉→目;又从心中→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖),经常按摩可以起到养心的效果。
6、健肺按摩
沿肺经经常按摩,可增强肺气。路线是:从中焦(肚脐与膈的中点)→下落大肠→上行绕胃→上行肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端,
经常按摩可宣通肺气,预防感冒。
7、健胃按摩
从下颌骨的大迎穴→入喉咙→下棱口角→胃→络脾。经常按摩这一段经络,可健胃。
8、舒肝按摩
大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→阴部→小腹→上胃→入肝络胆,常按摩此络络可以舒肝健脑,通畅气血。
9、增强腰腹按摩
沿带脉(季胁下→绕腰腹一周)常按摩,可增强腰腹功能。
10、增强腿力按摩
常按摩胃经腹支(从胃→腹→腿背→足背),可通过强胃气而增强腿力,如配合肝经(行于足背内侧→小腿、大腿内侧→入小腹)效果更佳。
应用经络健身,可通过经气的循行、贯通而起养生、保健效果。
1、交通任督经气养生
这是古代静养生常用的方法,就是静坐调息,排出杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉,达到调经气的作用。古代有道家的小周天功等法。
2、交通十二经气养生
全身运动都可交通十二经脉,如华佗五禽戏及十禽戏都可增进全身经气贯通而起到养生作用。
3、静守经穴养生
如静养生:静坐、调息,排除杂念后,把注意力集中于关元穴(任脉穴,在脐下3寸,下丹田),可起到以“一点代万点,一念代万念”的作用而帮助入静
也可静守脑宫(百会穴下3寸,又叫泥丸宫,上丹田)可以起到养脑作用。
也可静守心宫(在胸骨柄正中,也叫中丹田)可起到养心作用。
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