第一式
双手合十在胸前；
第二式
吸气，双手举过头顶，手臂伸直，上身躯干向后倾斜；
第三式
呼气时，上身躯干缓缓向前送，让双手放置在双脚两侧，身体尽可能靠近双腿，吸气抬头，将头尽量抬起，让头部后侧去找背部；
第四式
伸展颈部前侧，在呼吸时左腿向后跨一大步，双手合十举过头顶，臀部向下；
注意：做完第六个动作后，按倒序做第五个、第四个一直做到第一个动作，此为一组。然后在依此循环，只是第四个动作开始时先左腿向后跨一步，回来时左腿向前跨，第二组时先右腿向后跨一步，回来时右腿向前跨。提示：
1.动作间隔时间保持3至5个呼吸，初学者保持一个动作一个呼吸即可。
2.特殊人群，如高血压、月经过多等练习时动作幅度不要过大、节奏要放慢。
第五式
右腿向后送，两腿内侧并拢，吸气，双手撑在双脚两侧，手臂、膝关节伸直，上身向下；
过渡动作：让前颌贴在垫子上，吸气，弯曲双膝关节，将头抬起。
第六式
让下颌和锁骨接触垫子，吸气，将头部向前延伸，伸展整个背部，让手臂伸直撑住垫子，上身尽量抬起，下颚延伸，眼睛向后上方看。
新生儿的大便是绿色的怎么回事，这是很多新妈妈很焦虑的问题，怕孩子出现在了什么的状况，下面我们了解一下新生儿的大便是绿色的怎么
随着生活水平的提高，人们喜欢暴饮暴食，牙齿很快出现问题，很多人会用根管治疗牙齿，根管治疗后牙齿的寿命是多少，很多人都不了解，接下来
牙痛不是病，痛起来真要命，不错，牙痛相信很多人都有过这个经历，可谓惨痛了吧，以前我自己也会牙疼，疼的厉害，后来看了几次医生，在医生的建
有个朋友问我缩阴球真的有用吗，她最近想用这个，不知道效果怎么样。那么缩阴球真的有用吗，现在我给大家说说。
什么是肛交呢？是指人类性行为中以勃起的阴茎插入性伴侣的肛门内的行为，有时也泛指其他涉及肛门的性行为，包括用假阴茎、手指或其他
有位朋友问我风寒咳嗽吃什么药好，咳嗽有痰，白色，咳的时候轻微头疼，胸痛，有鼻涕.15天，那么风寒咳嗽吃什么药，现在我给大家说说。
家姐结婚已经有好多年了，两个人一直是在北京打工过，到现在也没有怀上宝宝，家里面的人都是很着急，可是他们总是说还早呢，经检查是输卵
我常常会有前列腺痛的症状，我患有慢性前列腺炎，比如说性生活过频之后，或者是久坐之后，走路走的多了也会引起前列腺痛，相信现在跟我相
口腔尖锐湿怎么治疗是很多人心中的疑问。这种病多位于舌系带及其附近，皮疹隆起，呈白色、淡红或鲜红色，触之容易出血，笔者深深感到困
我有个朋友患了尖锐湿疣，去医院治疗了还是复发，问我尖锐湿疣的治疗方法，现在就让我给大家讲讲关于尖锐湿疣的治疗方法。
