秋季养生运动四小贴士

发布时间:2024-05-13 09:13:10      热度:10893

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第一种、爬山

在城市里呆久了,身体都僵化了,而爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;还可以加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。而且在秋季登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。这个时候人体的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。血压冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

第二种、慢跑

慢跑 jogging,即轻松步调的跑步,是一项很理想的秋季运动。它没有太多限制,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。慢跑能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。特别是对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。而且现在慢跑也是成为一种时尚,它够简单,够吸引眼球,或许今天你开始之后,会越到意想不到的事情哦!


第三种、自行车

我国是自行车大国,到处都可以看到自行车,可以说他是最方便容易上手的。自行车的好处也很多,不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比。骑自行车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼之一。

第四种、冷水浴

用适度的冷水洗澡(5-20℃之间,秋季的自然水温正是在这一范围内),不但可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;还可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;而且洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。可以说是保健作用十分明显的一种方式。这里也要提醒,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性结核坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

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