夏季,天气炎热。有些人会中暑,即使是经常锻炼身体者也有可能遇到中暑情况。那么为避免“夏练”中暑,应该怎么做呢?专家建议应采取以下方法和措施。
小编建议应采取以下方法和措施:
1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。
2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3.在运动过程中要增加间歇次数,每次10-15分钟,并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟。
4.间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
5.锻炼后,立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。
6.如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。
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