三十二式太极剑剑谱

　　太极剑练习方法有哪些?三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑普及套路。全部动作除起、收势外共32个动作，整个套路分四组，每组由8个动作组成。这套太极剑内容精炼充实，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，动作规范，易学易练，易于推广并普及，深受广大太极剑爱好者的喜爱，下面就一起来学习学习。

　　预备式

　　两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，

　　两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

　　起势(三环套月)

　　①左脚开步;要点：点起点落。

　　②两臂前举，曲蹲下按;

　　③转体摆臂，丁步挑掌;

　　④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。

　　⑤盖步穿剑，坐盘展臂;

　　⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

　　1、并步点剑(蜻蜓点水)

　　要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

　　2、独立反刺(大魁星式)

　　①撤步抽剑;要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。

　　②扣脚提剑;

　　③收脚挑剑;

　　④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

　　3、仆步横扫(燕子抄水)

　　①撤步劈剑;

　　②仆步压剑;

　　③撇脚扣脚扫剑;

　　④弓步定势。

　　4、向右平带(右拦扫)

　　①收脚收剑;要点：右手手心朝上。

　　②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏右)左右。

　　③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。

　　5、向左平带(左拦扫)

　　①收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝下。

　　②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏左)左右。

　　③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

　　6、独立抡劈(探海势)

　　①收脚转体，合手抡剑;

　　②上步举剑;

　　③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

　　7、退步回抽(怀中抱月)

　　①退步提剑;要点：剑柄高度同眼高。

　　②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。

　　8、独立上刺(宿鸟投林)

　　①转体垫步;要点：方向正东。

　　②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。

　　9、虚步下截(乌龙摆尾)

　　① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。

　　②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。

　　10、左弓步刺(表龙出水)

　　①退步提剑;要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。

　　②扣脚转体撤剑;

　　③收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝上。

　　④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。

　　11、转身斜带(风卷荷叶)

　　①扣脚收剑;

　　②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。

　　③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30°

　　③弓步定势。

　　12、缩身斜带(狮子摇头)

　　①提脚收剑;

　　②撤步送剑;

　　③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。

　　13、提膝捧剑(虎抱头)

　　①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。

　　②虚步分剑;

　　③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。

　　14、跳步平刺(野马跳涧)

　　①落脚收剑;

　　②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。

　　③跳步分剑;

　　④弓步平刺。

　　15、左虚步撩(小魁星式)

　　①收脚绕剑;要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。

　　②垫步绕剑;

　　③虚步左撩。要点：虚步方向正西。

　　16、右弓步撩(海底捞月)

　　①收脚转体绕剑;

　　②垫步绕剑;

　　③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。

　　17、转身回抽(射雁式)

　　①扣脚转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。

　　②撇脚弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。

　　③后坐抽剑;

　　④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。

　　18、并步平刺(白猿献果)

　　①转体移步;

　　②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。

　　19、左弓步拦(迎风掸尘)

　　①转体绕剑;

　　②上步绕剑;

　　③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。

　　20、右弓步拦(迎风掸尘)

　　①撤脚绕剑;

　　②收脚绕剑;

　　③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。

　　21、左弓步拦(迎风掸尘)

　　①撤脚绕剑;

　　②收脚绕剑;

　　③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。

　　22、进步反刺(顺水推舟)

　　①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。

　　②转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。

　　③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。

　　23、反身回劈(流星赶月)

　　①扣脚转体收剑;

　　②提脚举剑;

　　③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。

　　24、虚步点剑(天马行空)

　　①落指收脚;

　　②转体分手(举剑);要点：左脚跟落地，方向正南。

　　③弓步落剑;

　　④虚步点剑。

　　25、独立平托(挑帘式)

　　①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。

　　②转体平抹;

　　③提膝托剑。

　　26、弓步挂劈(左车轮剑)

　　①转体挂剑;

　　②弓步劈剑。 要点：方向正西。

　　27、虚步抡劈(右车轮剑)

　　①撇脚转体抡剑;

　　②上步举剑;

　　③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。

　　28、撤步反击(大鹏展翅)

　　①提脚合剑;

　　②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。

　　29、进步平刺(黄蜂入洞)

　　①扣脚回抽;

　　②提脚横剑合手;

　　③垫步收剑;

　　④弓步平刺。

　　30、丁步回抽(怀中抱月)

　　31、旋转平抹(风扫梅花)

　　①摆步横剑;

　　②扣步抹剑;要点：两脚尖相对成八字形 。

　　③虚步分剑。

　　32、弓步直刺(指南针)

　　要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。

　　收势

　　①后坐接剑;

　　②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。

　　③并步还原。